فوائد رفع الأثقال لكبار السن

وكانت أبحاث سابقة قد وجدت أن تدريب الأثقال أحد أكثر الطرق فاعلية لتقليل الدهون في الجسم، مع زيادة القوة وكتلة العضلات، وبالتالي منع السقوط والإصابة التي تعتبر شائعة مع تقدم العمر.

ووجد الباحثون أنه من الأفضل للصحة العقلية لكبار السن أن يقوموا بشكل مثالي بتمارين رفع الأثقال 3 مرات في الأسبوع، مع 3 مجموعات من كل تمرين، وألا تكون الحصص التدريبية طويلة جداً، حيث تكفي 6 تمارين.

وقال الباحثون: “هذه معلومات مفيدة، لأننا نفتقر إلى مبادئ توجيهية تتضمن توصيات محددة لتدريبات المقاومة، التي تركز على معايير الصحة العقلية”.