نصائح للتغلب على القلق في زمن كورونا

دبي ـــ الوحدة:

مع استمرار تفشي جائحة «فيروس كورونا المستجد» Covid-19، عانينا بشكل جماعي من القلق والتوتر، ولكن هناك أيضًا فرص للكثير منا للتعلم والنمو. مع العزلة الذاتية والابتعاد الاجتماعي، بدأ الناس في تحويل تركيزهم مرة أخرى إلى الأشياء الأكثر أهمية كالعائلات والأصدقاء وخاصة الذات. بطرق أو باخرى، أدى ظهور Covid-19 أيضًا إلى حدوث تحولات إيجابية في كيفية تعاملنا مع أنفسنا ومع بعضنا البعض، وعلينا الاستفادة القصوى من ذلك.

تقول المدربة المعتمدة للوعي الذهني إيما كاربيري، مؤسسة «مايندفوانس دبي»، أن محاولة إيجاد توازن جديد بين الحياة والعمل هو ما يعانيه معظم الناس قبل الجائحة. فالتوفيق بين الإجهاد في العمل والضغوط اليومية للحفاظ يقابلها البحث عن الرفاهية والعلاقات الاجتماعية. ولكن مع الحجر المنزلي  فإننا نجد أن كل أحداث حياتنا تحدث في نفس المساحة المادية مما يجعل من الاستحالة الفصل بيت العمل والراحة وهنا التحدي الجديد.

مع قضاء المزيد من الوقت في المنزل، سيجد الأفراد صعوبة من خلال التغير في الروتينات المتبعة سابقاً والتي تركة بعض الأفاد في عداد المهمشين والمنسين. أما الآن ، أكثر من أي وقت مضى، هو الوقت المناسب للتفكير في سلم أولوياتنا وإعادة تقييم أين نضع طاقتنا.

الشيء الوحيد الذي يمكننا السيطرة عليه هو كيفية استجابتنا للوضع الحالي ، علماً أن القلق والتوتر معدي. فكيف نتعامل معهما؟ بصفتها مدربة معتمدة للوعي الذهني ، تشارك كاربيري، بعض النصائح القصيرة للحفاظ على سلامتك ورفاهيتك وفعاليتها.

1. ركز انتباهك إلى اللحظة الحالية من خلال التركيز على أنفاسك. سيؤدي ذلك إلى تخفيف قلقك وتهدئة جهازك العصبي.

2. أيًا كان ما تستهلكه ، سواء أخبار متفرقة، أو معلومات ومواد عبر وسائل التواصل الاجتماعي، أو حتى الطعام والشراب ، فإن كل هذه الأشياء تؤثر على ما نشعر به وكيف نتصرف. لذا كن واعيًا لما تستهلكه لضمان أن تكون في أفضل حالاتك الايجابية لنفسك وللآخرين.

3. انتبه إلى مشاعرك – عامل نفسك بالطيبة والتعاطف مع النفس عندما تشعر بالإحباط.

4. قم بإعداد روتين لنفسك ولعائلتك – إعداد روتين للعائلة بأكملها يسمح لك بالتركيز على الراحة في العمل واللعب حتى يتم تلبية احتياجات الجميع. إذا كنت تعيش بمفردك ، فقم بإعداد روتين مماثل لوقت العمل ووقت الراحة.

5. أخيرًا، ابقي نصب أعينك أن هذه الجائحة ستنتهي!