صحة وتغذية

نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

دبي، الوحدة:

الصوم خلال شهر رمضان المبارك هو فريضة يلتزم بها المسلمون في جميع أنحاء العالم، ويمكن أن يكون هذا الصوم فرصة لنا للإلتزام بنظام غذائي صحّي، والإبتعاد عن العادات الضّارة ، مع القياب بنشاطات رياضية الخفيفة، وتقدم السيدة سينثيا بو خليل، اخصائية التغذية لدى الوريون تكنولوجي، 7 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك:

تناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية: الإلتزام بكميات السعرات الحرارية المحددة لك يومياً ومنع تخطيها لمنع زيادة الوزن.

-حاول ممارسة مجموعة مختلفة من الأنشطة لتصرف عقلك عن التنطير بتناول الطعام، من خلال التركيز على أشياء اخرى. حاول التكيف مع النظام الغذائي الجديد في شهر رمضان تدريجياً لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

التحكم بتقليل الشعور بالعطش: أفضل طريقة للقضاء على الجوع  أو العطش هي كسر الصيام بالتمر و حوالي كوبين كبيرة من الماء و تناول الطعام ببطء.

-ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام.

-تجنب الوجبات الدّسمة (الولائم) على الإفطار.

-تناول البروتين في السحور.

-تقليل من تناول الحلويات,

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

اثنا عشر − 7 =

زر الذهاب إلى الأعلى