فهمٌ جديد لدور هرمون التوتر: الكورتيزول وصحتك

تُعتبر النظرة الشائعة للكورتيزول باعتباره “هرمون التوتر” السبب وراء العديد من مشاكل الصحة الجسدية والعقلية. إلا أن العالمة النفسية كيشا بي بهافس تقدم رؤية مختلفة تمامًا. وفقًا لها، “الكورتيزول ضروري لوظائف الجسم وليس جميع التأثيرات السلبية المتوقعة المرتبطة به صحيحة”.
وتشير دراسة نشرت في مجلة “Pharmacology and Therapeutics for Dentistry” في العام 2017 إلى أن الكورتيزول هو هرمون ستيرويدي يفرزه الغدد الكظرية. وتشير بافسار إلى أن الافتراض الشائع بأن الكورتيزول يسبب العديد من مشاكل الصحة هو فهم مغلوط، وبالعكس، يعتبر الكورتيزول ضروريًا للتعامل مع التوتر ولوظائف الجسم الطبيعية.
وتقوم بافسار بتوضيح أن هرمون التوتر، الكورتيزول، يمكن أن يساعدنا في التكيف مع التحديات والتوتر من خلال تعزيز اليقظة والتركيز. وهو ينظم الحالة المزاجية والعواطف، مما يؤثر على كيفية تفاعل دماغنا مع السيروتونين والدوبامين، اللذين يساعدان في استقرار مزاجنا.
الأثر الإيجابي للكورتيزول على الصحة الجسدية:
تشير دراسة أُجريت في الهند إلى دور حيوي يلعبه الكورتيزول في عدة وظائف جسدية، بما في ذلك:
تنظيم عملية الهضم.
تقليل الالتهابات في الجسم.
السيطرة على مستويات السكر في الدم.
التحكم في التوتر.
تحسين صحتك بتنظيم مستويات الكورتيزول:
توضح بافسار بعض الاستراتيجيات والتغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك في تنظيم مستويات الكورتيزول، وهي كالتالي:
ممارسة اليقظة الذهنية، مثل التأمل، لتقليل التوتر.
ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة للحفاظ على صحة الجسم وتقليل مستويات الكورتيزول.
اتباع نظام غذائي صحي يتضمن البروتينات والفيتامينات والحد من تناول الكحول والتبغ.
استشارة أخصائي الصحة العقلية:
توضح بافسار أن الكورتيزول ليس بالضرورة سيئًا، ولكن الكمية والتوازن في إفرازه يلعب دورًا هامًا في صحتنا العقلية والجسدية. ولذا، من المهم استشارة أخصائي الصحة العقلية لتلقي النصائح الشخصية لتنظيم مستويات الكورتيزول لديك.