كم يستغرق تكوين عادات غذائية جديدة؟
يجد كثيرون صعوبة في إجراء تغييرات على نظامهم الغذائي، ويستسلمون بعد وقت قصير من البدء. ومع ذلك، يقول خبراء التغذية إن تكوين عادات جديدة يستغرق وقتاً، وإن تقسيم الأمور إلى خطوات أصغر يمنح فرصة أفضل لتحقيق الهدف.
ووفق “هيلث لاين”، يختلف الأمر حسب العادة الغذائية نفسها، فشرب المزيد من الماء كل يوم عادة أسهل في دمجها ضمن روتين الحياة اليومية من غيرها.
الإضافة لا التقييد
وتنصح خبيرة التغذية بريتاني بلاسينسيا، بمعالجة تغيير واحد في كل مرة، وتبني “عقلية الإضافة بدلاً من التقييد”.
وتضيف “مثلاً، ابدأ بتناول 5 حصص من الفواكه والخضراوات يومياً. هذا كل شيء. لا تقلق بشأن الجوانب الأخرى من طعامك بعد.
وتتابع “عندما تحقق النجاح بتغيير واحد، فإنك تحصل على دفعة من الثقة في التعامل مع التغيير التالي”. “ليس واقعياً أن تغير نظامك الغذائي بالكامل مرة واحدة وتعتقد أنه سيستمر على المدى الطويل”.
