9 أطعمة مفيدة لتعزيز نمو الأطفال وزيادة طولهم
يعتبر التغذية السليمة جزءًا أساسيًا من نمو الطفل وتطوره، وخاصةً فيما يتعلق بطوله ونشاطه. وكشفت دراسة حديثة عن أهمية بعض الأطعمة في تعزيز نمو الأطفال والحفاظ على صحتهم بشكل عام، وفقًا لما نشرته صحيفة “Times of India”.
1. الحليب ومنتجات الألبان:
يحتوي على الكالسيوم الضروري لصحة العظام ونموها.
يمكن أن يسهم في زيادة كثافة العظام وبالتالي الطول.
2. الأطعمة الغنية بالبروتين:
توفر الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لنمو الأنسجة والعضلات.
تشمل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبقوليات.
3. البيض والأسماك:
يحتوي البيض على فيتامينات مثل D وB12 الضرورية لصحة العظام والطاقة.
الأسماك الدهنية توفر أحماض أوميغا-3 الدهنية المهمة لصحة العظام ونموها.
4. الحبوب الكاملة:
توفر الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو والطاقة المستدامة.
تعزز عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
5. الخضروات الورقية:
مليئة بالحديد والكالسيوم ومضادات الأكسدة الضرورية لنمو العظام والطول.
6. المكسرات والبذور:
مصادر ممتازة للدهون الصحية والبروتين والمغنيسيوم الضروري لتكوين العظام والطاقة.
7. الفواكه:
غنية بالفيتامينات مثل فيتامين C الذي يسهم في نمو العظام وصحة الجلد.
8. البقوليات:
توفر مصدرًا نباتيًا للبروتين والحديد والألياف الضرورية للنمو والطاقة.
9. البروبيوتيك:
يسهم في صحة الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية الضرورية للنمو.
باختيار الأطعمة المناسبة وتضمينها في نظام غذائي متوازن، يمكن للآباء والأمهات دعم نمو أطفالهم والحفاظ على صحتهم بشكل عام. إذ يسهم التغذية السليمة في بناء جسم أقوى وأكثر نشاطًا للأطفال وضمان نموهم السليم.
